背中の辛さを放置しないで！40～60代に多い「猫背」と「肩こり」の原因・新富町でできる解消法

背中の辛さを和らげるための3つのセルフケア

背中の張りや肩こりを感じたら、まずは簡単にできるセルフケアを試してみましょう。

① 肩甲骨を動かすストレッチ
両肘を曲げて肩より高く上げ、息を吐きながら肘を後ろに引き寄せます。肩甲骨同士をキュッと寄せる意識で行うと効果的です。

② 1時間に一度は姿勢をリセット
長時間の座りっぱなしは猫背のもと。1時間に一度は立ち上がり、大きく深呼吸をして背すじを伸ばしましょう。

③ お風呂でしっかり温まる
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、固まった背中や肩の筋肉がほぐれ、血行が促進されます。